Kategoriarkiv: Videor

Ryggpass med ny Gymbuddy + Video

13

Nyss hemkommen från gymmet och OUFF! va jag är öm i ryggen :D
Det blev ett riktigt grymt pass för rygg och baksida axlar och jag måste nog säga att det var baksida axel som fick mest pisk.
När man börjar träna ihop med en ny människa tycker jag att det tar tid innan man känt in varandra, ens träningssätt och gränser men här måste jag säga att vi klickade rätt fint från början faktiskt. Jag kan vara rätt pushande ibland men jag tror det uppskattades.

Dagens upplägg

  • Marklyft, uppvärming + 3 set
  • Latsdrag, 2 set + 2 set negativa
  • Rodd, 3 set
  • Lats i cabel, 3 set + 1 dropset
  • Baksida axel i maskin, 3 set + 1 dropset (till döden och tillbaka! ;) )
  • Liggande baksida axel, 3 set
  • Ryggresningar, 3 set

GRYMT SKÖNT!
Om jag inte får träningsvärk imorgon blir jag förvånad måste jag säga för jag gick riktigt riktigt djupt in i musklerna och fick bra kontakt. (Inte för att det är nån garanti för träningsvärk… men i alla fall.)

En av mina favoriter just nu är maskinen för baksida axel där jag får kanonbra kontakt.
Här kommer en liten filmsnutt på hur det kan se ut när jag kör.
Innan du börjar: känn efter så du har rätt hållning. Axlar ner, bröstet ut. Spänn till.
Medan du kör: gör småkollar på dig själv ibland. Har du tappat axlarna? Kompenserar du genom att låta axlarna åka upp mot öronen? Krummar du med ryggen? Känn efter.
Om du ser att jag gör något fel får du mer än gärna rätta mig. Man blir aldrig full lärd och jag vill ha alla tips jag kan få :)

YouTube Preview Image

ALLTID läskigt att lägga ut en video men jag börjar vänja mig lite lite :)
I filmen ser du mig köra ett dropset vilket innebär att du börjar på en högre vikt med vilken du gör så många repetitioner du kan. Därefter sänker du vikten och kör på direkt till fail igen. Hur många droppar du vill göra är upp till dig egentligen men jag brukar ligga på 2-4 drops vanligtvis.
Sista repetitionerna brukar jag fokusera lite extra på att hålla ut i den negativa fasen (den rörelse där du ska släppa efter för vikten, se videon).
Note: filmen är några veckor gammal. 

Här hemma ser det ut som ett bombnedslag för nu ska det upp med tapeter. Så fort allt är klart ska jag ta lite bilder så ni får se vår nya lya.

Nu: använda kroppen.
Sen: hämta Plopp

Sweet! 

Bättre sent än aldrig

2

Håller på att organisera om lite i bloggen och har bland annat lagt till lite nya kategorier i topmenyn t.ex Videor. Det har varit ganska efterfrågat med videoinlägg men det är jag lite, lite för blyg för än så länge men några filmer finns det i alla fall från träning och annat.
Den längsta filmen är från vår 100 Grymma Dagar-träff som gick av stapeln i juli i år och jag var bombsäker på att jag hade lagt upp den här redan men tydligen hade jag inte det, haha.

Här kommer tre filmsnuttar med ett helt gäng av de 187 deltagare vi hade i tävlingen. Det är prat, skratt, prisutdelning samt en liten förklaring på hur det hela började.

Brings back memories… :)

Första delen: folk möts upp, mingel och glada hejanden :D
Vi berättar hur det hela började!
YouTube Preview Image

Andra delen: jag och Lina avslöjar vinnarna av 100GD,
sen får vi present och blir minst sagt överraskade haha, mingel
YouTube Preview Image

Tredje filmen: tävlingsdags, brännboll och sist eldblåsning av Cristian och älskade Daniel. HOT STUFF!! ;)
YouTube Preview Image

Hoppas ni gillade dom?

Och till alla er som var där – JAG VILL TILLBAKA!!!

Mera videoinlägg!

11

Tack Jasmin för att du ville klippa ihop denna underbara Valborgsfilm!
Åh vad jag önskar att vi alla kunde ses oftare och träna, skratta, äta, prata, hänga ihop oftare.
Jag är SÅ tacksam för att jag fått lära känna er. :)

Först ut är Jasmins träning, sedan kommer häng på Skyes och sedan får ni se
lite hur det ser ut hemma hos mig, Daniel och Lo.
Missa inte Daniel som tänder vår grill på ett minst sagt…ovanligt sätt, haha ;) .

YouTube Preview Image

Bästa benpasset någonsin!!!

18

Okej… här kommer några ord om lördagens benpass med Lina.
Jag vet inte riktigt hur jag, i ord, ska få er att förstå hur tufft det var…
Det var intensivt.
Det var utmanande.
Det var riktigt, riktigt tufft.

Lina, och de andra som var med, hade det som ett mission att jag skulle ge upp men jag hade bestämt mig för att inte infria deras önskan - jag skulle stå ut!
Lina började med att förklara hur dessa minst 60 minuter skulle gå till. Vi skulle köra på nonstop, varva olika övningar och ha vila på max 10-15 sekunder. Hon var jättetydlig och jag bestämde mig för att lita på henne och hennes tro i mig.

Startskottet gick vid benböj i smithmaskinen utan bekväm skumgummikudde. Jag var på väg att be Lina hämta den men stoppade mig snabbt – det här passet skulle jag inte mjäka mig igenom, jag skulle göra ALLT Lina sa till mig och det gjorde jag också!

Jag slog ALLA mina personbästa och det med råge. Jag minns inte alla vikter eller repetitioner på alla övningar. Jag minns inte ens alla övningar om jag ska vara ärlig men mina 150(+plattan) kg benpress minns jag definitivt!
Senast jag tog i så krystade jag fram min dotter – på riktigt – så mycket fick jag ta i.
Jag var nära på att kräkas vid ett tillfälle och jag knäcktes till tårar.
Lina gav mig två tillfällen att få gråta ut alla känslor sen var det bara att köra på igen:
”Du kan gråta medan du gör övningen. Ner nu!!” sa hon bestämt. (Galning ;) )

Sista 20 minuterna rann tårarna konstant men Lina styrde mig åt rätt håll och hjälpte mig att finna styrka i tårarna istället för att göra dom till offer-tårar.
När passet väl var slut var jag så, så, så stolt över mig själv.
Den här upplevelsen vill jag inte vara utan (men jag kommer nog tänka till både en, två och tre gånger innan jag ger mig på ett benpass med henne igen, haha)!

Lina: TUSENTACK!!! för att du gav mig möjlighet att upptäcka vilken styrka jag besitter och för att du inte lät mig ge upp när jag grät. Du är en av de galnaste och godaste människor jag träffat. For realz!
TACK!

Här kommer en liten bildbomb + kortversion av benpasset.
Tack till Jasmin som ville filma/fota – alla kort och filmsnuttarna är hennes.


Lämna gärna en kommentar och säg vad du tyckte :)

YouTube Preview Image

Tack: Daniel, Wille, Lina, Joy, Jasmin, Elin och lille Leon!

Första videon ever!

16

Ni är några stycken som bett om att få se videor när jag tränar – något jag sagt nej till. Senaste gången var igår och jag försvarade det hela med att jag inte gjorde det för att jag tycker det är läskigt.
Just därför har jag idag filmat ett pass och JA här kommer det…
Barnvakten på gymmet dök aldrig upp (MORR!!) så mitt efterlängtade benpass skulle inte bli av och jag blev hel-bummed på att jag inte skulle få träna alls… Då bad jag helt enkelt om att få ta med Lo ner i Gröna salen och det var okej.
Detta är alltså inte en video på ett av mina vanliga styrkepass, det är något mycket bättre – en video som visar att ursäkten att man inte hinner/kan träna för att man har barn bara är lögn. Det går visst. Hur bra som helst! Ni får dessutom se bästa Lo in action, haha.

För att göra passet så kul som möjligt för oss båda såg jag till att vara flexibel vad gäller tid och övningar.
Förutom det ni får se här så lekte vi lekar också.
Bland andra: kull, springa, hoppa groda - puls.
Vi lekte att vi simmade bort från hajar (rygglyft), vi lekte flygplan (Lo i mina armar högt i luften och jag med övre ryggen på en balansboll – core + rumpa), rida häst (plankan med Lo på ryggen – core) - styrka.
Det hjälper också om man är givmild med sina verktyg och snabbt hittar något annat som man kan vara påhittig med (det någon annan har är alltid roligare, haha).
På flera ställen i videon ser ni exempel på det.
Så… Istället för ett tungt benpass med spinning som avslut blev det improvisationsträning med fokus på lek och puls. Till hjälp hade jag lättare vikter, min Suunto pulsklocka och min gymbosstimer som piper i intervaller.
Förbrända kalorier: 786 kcal
Topp-puls: 183 bpm
Svetten lackade och passet är helt klart godkänt!

Bästa klippen är nånstans i mitten med hantlar och i slutet där Lo visar prov på att hon minsann också kan göra chins. Lite roligt faktiskt för när vi kom in i hantelrummet gick hon raka vägen till smithmaskinen och bad att få komma upp till skivstången. THATS MY GIRL!

Note to self: AXLAR BAK, TÅR FRAM, BLICKEN UPP. DAMNIT!!


Nu: video (hjälp…)

YouTube Preview Image