Got my back?

Ni vet det där när ens träningspartner värmer upp pÃ¥ ditt absoluta max och sen ”bara tar 200 kg i marklyft” för att det var länge sen sist och han ska ”ta det lugnt”?
Yeah, det var min morgon ;)

image

Om det skulle vara något negativ?
Heck no!
Bara positivt.
Hillary plockar fram min inre krigare och jag kan bli förbannad och irriterad och suga ut all energi frÃ¥n det – säweet!
Passet gick galant och jag avslutade med 20 minuter cardio och kunde därefter titulera mig som Frk. Svettpöl.

Dagen i övrigt: KANON!
Imorgon: coacha Elin igen och den träna biceps och triceps.

Sweet.

Medan du väntar…

Har suttit och läst igenom min blogg nu ett tag och trillade över det här inlägget som är ett av mina mest lästa inlägg. Jag tycker själv väldigt mycket om det för det visar mig verkligen svart på vitt vad som händer när jag bara sitter still och väntar på att mirakel ska ske. Tack mitt dåtidsjag för att jag tog tag i det och tack mitt idagjag som inte ger upp trots att det känns motigt ibland!

———————————————————-

Ã…h vad jag önskar att man kunde hitta ”Motivation pÃ¥ burk” bland andra livsmedel i matbutiken.
Skulle inte det vara en väldigt bra affärsidé va?
SmÃ¥ konserver fulla med motivation. ”Ta tre betala för tvÃ¥”.
Men NEJ! Det finns inte.
Jag fÃ¥r minst ett mail/kommentar i veckan frÃ¥n läsare som berättar sin historia och det finns tvÃ¥ nyckelrader som binder samman dem alla…


”Jag fattar inte hur jag kunde lÃ¥ta det gÃ¥ sÃ¥ lÃ¥ngt”

”Nu väntar jag bara pÃ¥ att motivationen ska komma, sen ska jag…”


…och det skär i mitt bröst varje gÃ¥ng som jag fÃ¥r säga att den där motivationen du sÃ¥ gärna vill ha - den kommer inte komma av sig själv. Inte för mÃ¥nga i alla fall.

Vad som glöms bort medan man väntar på att Motivationen ska komma är att vikten inte står still. Nejnej, medan du väntar kommer vikten med största sannolikhet sträva högre och högre upp. Och DET är sanning.
När sedan Motivationen kommer av sig själv, eller när du sett till att skaffa dig den så kommer din startvikt inte vara X utan ha gått upp och blivit ett XY.

Jag minns när jag plötsligt en dag vägde 80 kilo.
Jag var 18 bast då och med tårar rullandes ner för kinderna tänkte jag:

”Hur kunde jag lÃ¥ta det gÃ¥ sÃ¥ lÃ¥ngt?”

Sen satte jag mig och väntade på Motivationen.
Följande två år gick jag upp till 86 kilo.
Under hösten 2004, 20 år gammal, började jag jobba ihop med en kille som var träningsfreak och som mer än gärna gav mig tips och han ringde mig varje morgon och väckte mig så jag kom ut på morgonpromenader. Den hösten gick jag ner till 77 kilo. Det tog två år för Slumpen och Motivationen att hitta mig.
Två år och sex kilo!

Sen började jag på folkhögskola.
När första terminen var slut, maj 2005, kom jag hem och ställde mig på vågen.
Den visade 90 kilo.
Jag hade gått upp 13 kilo på fem månader och jag tänkte:

”Hur kunde jag lÃ¥ta det gÃ¥ sÃ¥ lÃ¥ngt?”

Sen satte jag mig och väntade på Motivationen.
Igen.
Följande 2 år gick jag upp 15 kilo.
Vintern 2007 vägde jag 105 kilo och jag frÃ¥gade mig igen…

”Hur kunde jag lÃ¥ta det gÃ¥ sÃ¥ lÃ¥ngt?”

För varje gÃ¥ng jag frÃ¥gat mig själv detta har jag känt mig mer och mer ledsen och mer och mer uppgiven. MÃ¥let hamnade bara längre och längre bort…


Vad jag vill med den här texten är att få dig att förstå att medan du väntar på Motivationen kan den sväva längre och längre bort från dig och ju högre upp vikten klättrar ju svårare känns det sedan att ta itu med den.
Hade jag inte väntat på Motivationen i min 80-kiloskropp så hade jag bara haft en resa på 13 kilo.
Till slut hade jag en viktnedgång på 45 kilo framför mig när jag äntligen skaffat mig den där Motivationen.

Jag tänkte på den aktivt.
Jag gjorde listor på allt som kunde tänkas motivera mig att starta min resa.
Jag skaffade mig verktygen jag behövde och jag skaffade mig stödet från min omgivning.

Du kan gå ner i vikt.
JO, DU KAN VISST!
Du måste bara tro på det.
Du måste bestämma dig för att tro på det och JA, du måste kämpa jävel i början.

Du som hakat pÃ¥ mina och Jasmins utmaningar kanske redan gjort en motivationslista, men om du inte gjort en – gör en! Och inte bara inuti skallen utan printa ner den pÃ¥ papper sÃ¥ du kan se framför dig vad det är du allra helst vill ha i livet.
Just det… Livet.
För det är det den här kampen handlar om.
Det är din rätt till ett lyckligt liv och det är bara du som ska sätta kraven för den lyckan.


Hur kunde du låta det gå så här långt?

Skriv ner det också.
Hur?
Och vad ska du göra för att komma undan att hamna i samma situation igen, fast med ytterligare 5-10 kilo på kroppen?

Allt jag skriver till er skrivs med kärlek och med en enorm önskan att även du, och just du ska nå dina mål.
Raka sanningar må vara dem som gör ondast, men det är också just dem som kommer stärka dig i slutändan.

Tro på dig själv.
Tro på dig själv.
Tro, på dig själv!

SÃ¥ här sÃ¥g det ut för mig medan jag väntade…



Hej välbekanta känsla!

Igår hade jag min första ätardag på 39 dagar och den var väl behövd kan jag säga.
Jag har under en tid tyckt att både kost och träning är lite halvskoj. Alltså inte helskoj som jag brukar. Okej okej, att påstå att kosten brukar vara helskoj är en överdrift men träningen brukar jag alltid vara sugen på.
Så, efter 39 dagar som sockerfri bidde den en smarrig ätardag med gräddig köttgryta, smörstekt sparris, paprika och ris till middag och sedan kladdkaka med lite jordgubbsglass och godis till kvällen.
Just då: NOM!
Idag: BLÄ!
Precis som det ska vara :)

Jag vaknade upp med huvudvärk, svullen mage och andedräkten från helvetet och nu riktigt längtar jag efter äggfrulle, kyckling och sallad. Inte efter vaniljyoghurt och musli som jag gjort i över en vecka. Nopes. Inget mer sött för mig tack!

På schemat idag: spela Bamse-spel med Plopp och göra utmaningarna i gruppen.
Ikväll: middag hos Daniels mamma och sedan svettas på gymmet. Åååh, vad jag längtar!!!

Övning: latsdrag
Muskler som aktiveras: lats, biceps, underarmar

Njuter

Idag är jag på ypperligt humör och allt känns tjillevipp.
Morgonen och förmiddagen har ägnats åt Lo-tajm med bokläsning, dans, illustrera vår bok som handlar om en trumhund som heter Poha, legobygg, sång och matlagning.
Förutom sjunget (Lo kan föresten ta skalan från Do till So. Genious!) så tycker jag nästan mest om att laga mat ihop.
Hon ställer frågor och tar verkligen för sig.
Det kommer nÃ¥gra ”Hoppsan!” och lite ”Oj, filÃ¥t!” ur hennes mun men det gör ingenting, dÃ¥ är det ju precis som det ska vara. :)
Jag tror verkligen pÃ¥ att barn ska fÃ¥ lära sig genom att fÃ¥ vara med och ju tidigare desto bättre. SÃ¥ här sÃ¥g det ut för tvÃ¥ Ã¥r sen…

Om en timme åker mitt lilla energiknippe iväg till sin farfar och Carita.
Det är inte ofta jag och Daniel får vara själva så den här kvällen ska vi verkligen ta tillvara på. Först ska det tränas och sen blir det bowling, middag och vinhäng.
Bäst av allt: sovmorgon imorgon!!! :D

Nu: latja vidare med älskade Plopp.

Sweet. 

 

Resultatet!

Nyss hemkommen från en lång sittning hos tatueraren Veronica.
Om jag är nöjd?
Jaaaaa!!! :D
Det här är tamesjutton den snyggaste piece jag sett och jag är så glad att den sitter på min lilla arm. (Lilla är en väldigt lögn just nu då armen svullnat upp ála Elefantmannen!)
Det tog 4.5 timmar nonstop och det gjorde ont ont ont men det var det värt i slutändan.
Kolla bara…

Iiiiii!!! :D
Fina färger.
Levande färger.
Levande former.
Saker som är viktiga för mig.
Fred, musik och min andra Han med stort H i en enda explosiv symfoni av sweetness.

GLAD GLAD GLAD!!!

Sweet. 

Lycka

I augusti 2000 står jag ute på gatan framför vår skolbyggnad och första året på gymnasiet har precis börjat. Plötsligt blir jag nosad i nacken (känsligt!!) och faller ihop i en liten hög på marken. När jag blickar upp står där en lång, mörk och snygg kille med ögon som är to die for.
Han var en ny snubbe i min kompis klass som inte bara hade utseendet till sin fördel, han var dessutom så där pirrande mystisk, tyst och fräck.
Jag blev kär. På en gång!
Killen blev snart en vän och vännen blev snart en bästa vän.
Han var en av tre bästa killkompisar som ingick i min jag-är-16-och-livet-suger-jag-behöver-prata-i-telefon-ventil-cirkel.
Han fick höra om alla mina bravader.
Han tröstade mig när jag var ledsen och fick mig att skratta med de allra enklaste medlen.
Under de två år vi gick i skolan tillsammans hann jag gå igenom alla känslofaser gällande denna kille (som alltid hade flickvän) men han var ändå alltid min andra Han med stort H.

Daniel 17, jag 16.

Ja, killen är ingen mindre än Daniel.
Denna diamanthårda klippa i mitt liv.
Denna man som alltid vaktat min rygg.
Sex år in i vår vänskap blev vi äntligen kära samtidigt och i varandra och det, ihop med Los födelse, det bästa som har hänt mig.

Vad jag än har kastat mig in i så har han varit där och stöttat mig och inte minst under min viktnedgång.
Det här är killen som kan äta hur mycket som helst men som fortfarande håller sig smal.
Det här är killen som skakade på huvudet så fort han såg någon röra sig snabbare än gång.
Det här är killen som trots ovanstående börjar läsa om vad och hur man ska äta rätt och som dessutom går på konsultationsträff på mitt gym och köper gymkort bara för att kunna följa med mig och träna vid min sida.
Han berättar med ögon och ord att jag är vacker – hur jag än ser ut och vad vÃ¥gen än visar.

Augusti 2009

Idag hade jag en riktig dimp och satt och grät som ett litet barn här i soffan.
Ville inte alls till gymmet.
Kände mig bara bajs.
Kände mig tjock.
Tvivlade på om jag någonsin kommer nå mitt mål.
Ville inte gå och träna.
Bad om att få vara hemma.
Skyllde på huvudvärk.
Skyllde på att jag kände mig tjock(?).
Daniel sket i det.
Med hjälp av honom och Lo tog jag mig upp ur soffan och ut i hallen.
”Kom igen mamma, kom igen!”
SJÄLVKLART kan man inte göra annat än att lyssna på det.
(Note: Lo fick inte se mina tÃ¥rar – det är inget hon ska ha pÃ¥ sitt ansvar. Ville bara poängtera det! :) )

Två timmar senare var jag tillbaka i soffan, nytränad, nysolad och alldeles nypeppad.
Allt tack vare min klippa.
Ärligt talat vet jag inte vart jag skulle vara om det inte vore för Daniel.
Jag tror faktiskt inte att jag hade varit här där jag är idag – starkare, friskare, sundare, nästan 40 kilo lättare och viktigast av allt, lyckligare än nÃ¥gonsin!

♥ Du gör mig lycklig ♥

 

 

 

MÃ¥rning!

Ladde mig med blött hÃ¥r igÃ¥r vilket brukar innebära att jag vaknar med en frisyr ála Medusa men… idag var virvlar och hÃ¥rsvall ändÃ¥ ganska sÃ¥ bussiga, haha.

image

Nästa gång jag vill att alla lockar ska komma fram ska jag chansa på samma resultat ;)
Men inte idag, nu åker plattången fram ;)

Snart iväg till dagis, sen möte och jobb och träning.
På schemat: axlar, biceps och förbränning.
Sweet. 

Mitt träningsschema

Som ett request från er där ute kommer här mitt träningsschema.
Note: det är skapat utefter mina mått, mina mål och mina förutsättningar och bör inte kopieras rakt av. Feel free to do it men jag kan inte garantera att din kropp kommer svara på det så som min gör. Vi är alla olika :)

Mina mått

  • 173 cm lÃ¥ng
  • 79.5 kg
  • Bra med muskelmassa pÃ¥ kroppen (fettmätning kommer göras snart)
Mina mål:
  • Tappa fettprocent
  • BehÃ¥lla sÃ¥ mycket muskelmassa som möjligt
  • Tappa ca 0.7 kg /vecka

Upplägg

  • Träning fyra dagar i veckan
  • Kombinerad styrka/kondition
  • Plus tvÃ¥ Powerwalks/vecka
Pass 1 – Frams. lÃ¥r, vader, mage
  • Benspark med 2-dropset: 4×12
  • Knäböj vila max 20 sek: 4×15
  • Sittande vadpress: 4×15
  • Crunches: 5x fail
  • + cykla 20 min
Pass 2 – Axlar, biceps
  • Axelpress maskin: 4×12
  • Framsida axel i ccm. rep: 4×15
  • Baksida axel i maskin: 4×15
  • Bicepscurls m. z-stÃ¥ng: 4×12
  • Curlmaskin: 4×10
  • Snedbänk hantlar + vanliga: 4×8/4
  • + bandet 30 min
Pass 3 – Bröst, baksida lÃ¥r, mage
  • Bänkpress: 4×12
  • Hantelpress: 4×10
  • Flyes + rak hantelpress: 4×15
  • Sittande lÃ¥rcurl: 4×10
  • Sittande lÃ¥rcurl dropset: 3×12
  • Situps pÃ¥ bänk i cc: 5xfail
  • + intervaller pÃ¥ bandet 20 min
Pass 4 – Rygg, triceps
  • Latsdrag v-handtag: 4×10
  • Highrowmaskin: 4×12
  • Lats i cc: 3×12
  • Marklyft: 4×15
  • Pushdowns z-stÃ¥ng superseta med omvänt grepp: 4×15/10
  • Pushdowns m. rep: 4×12
  • Liggande hantlar: 3×12
  • +trampmaskin 30 min
Intensitet: Hög! Har alltid som mål att de sista 3-4 repetitionerna ska vara svåra att få till.
Högt tempo men alltid fokus på teknik.
Mål med varje pass: Inte spilla min tid! Jag vill vara öm i kroppen när jag går hem och jag vill inte ångra en enda repetition.
Mina tankar kring upplägget
Hmm… ja, vad ska man säga… jag är skeptisk, haha.
Jag är van vid att träna sex gånger i veckan och gå powerwalks varje dag så det här är verkligen att hoppa ner i intensitet. Senast igår var jag på Hillary om att få lägga in fler promenader men han sa nej.
Varför?
För att jag inte har så mycket mer vikt att tappa och jag kommer behöva höja intensiteten ju närmare målet jag kommer så han har ju helt rätt i vad han gör (säger hon med visst missnöje ;) ).
Jaja, då har jag ju bara saker att se fram emot och det är sweeeet!
Sen är det ju så att snubben inte har några missnöjda klienter och att döma av hans egna resultat så borde jag inte tvivla. Det här kommer bli bra och jag ser sååå mycket fram emot att komma ner till 71-72 kilo för jag tror att man kommer kunna se en väldigt stor skillnad på min kropp redan då.
Ordförklaring:
  • reps = repetition, t.ex: om du ska göra 10 bicepscurls sÃ¥ är det 10 reps du ska göra.
  • set = omgÃ¥ng, t.ex: dessa 10 reps utgör 1 set.
  • dropset: i ett set kör man x antal sänkningar i vikt, t.ex: 10reps x 15kg och direkt 10 reps x 10 kg = 1 set
  • superset = du varvar tvÃ¥ övningar med varandra, t.ex: benböj 15×10 sen benspark 15×10 = 1 set. Därefter vila och sÃ¥ på´t igen.
  • omvänt grepp = hur du greppar stÃ¥ngen/hanteln etc. Handflata uppÃ¥tvänd/nedÃ¥tvänd
  • cc = cablecross
  • fail = kör till du stupar!

(Hojta till om det är ngt annat ord du undrar över)

Nu kör jag vidare.
Första kroppsliga delmÃ¥let: komma tillbaka till sommarformen. SÃ¥ här sÃ¥g det ut mellan juni-okt… sen blev jag sjuk. Bleeeh! 1 jan – 20 maj – Nu ska jag ta mig tillbaka!! :D

Snart dags igen

Nu mår jag tusen gånger bättre och ser fram emot en morgonpromenad i ett förhoppningsvis soligt Strängnäs.
Det blir sista dagen med mor&bror imörra så då ska jag färga håret på mig och moder Ord. (Kallar mamma för Moder Ord istället för moder jord för hon är så himla, himla bra med text) 
Hursom, vi ska bli fina och jag ska tillochmed kladda in fejset med sån där grön gucka för att bli extra tjusig.

Nu: gulla med broder.
Sen: sova sova sova säng säng säng
Sweet.Â