En av de vanligaste frågorna jag får här på bloggen är: ”Hur gör jag för att gå ner i vikt?” och jag svarar nästan alltid samma sak.
1. Det är en fråga med många många olika svar och hur jag gjort är inte den enda vägen och då inte allmängiltigt. Prova dig fram.
2. Dina svar finns här på bloggen om du tittar runt och också i böcker på biblioteket och på informations-sidor på nätet.

Där har vi också mitt första råd – ta dig tid att leta information själv.
Jag förstår att det är skönt (och också den enkla snabba vägen) att bara fråga och få svar, jag gjorde likadant MEN det var inte förrens jag började leta information själv som infon väl satte sig och jag vågade ta den till mig.
Frågar du mig kommer du få ett svar och frågar du 9 andra hälsoprofiler så kommer du ha fått minst 4 olika tillvägagångssätt till.

Jag lånade böcker på biblioteket och tittade mycket på människor på gymmet.
Självklart frågade jag också om tips och råd vilka jag sen praktiserade och valde att spara eller förkasta.

Gör kost och träning viktig för dig och gör den intressant så kommer stora bitar lossna för… vem vill göra nånting man inte förstår sig på?

Räcker det att gå promenader om man vill gå ner i vikt?
Svar: Ja, det räcker. Så länge du ser till att äta mindre mat, dvs energi, än du gör av med så kommer du gå ner i vikt. Följer du det kan du gå ner i vikt utan att röra dig något alls – men då missar du alla fördelar som finns med goda rörelsevanor

Hur vet jag om jag gör av med mer energi än jag stoppar i mig?
Svar: Håll koll på ditt energiintag, dvs räkna dina kalorier.
Det kan du göra genom att kolla näringsdeklarationen och kör på enkel huvudräkning eller så bli du medlem på Viktklubb (jag använde den) eller använder nån app i din smartphone. Jag använder ShapeUp som finns både som gratisvariant och som betaltjänst. Ska du räkna dina kcal krävs det att du har en matvåg och att du är villig att ta de där extraminuterna till att väga och greja. Kan kännas lite knepigt i början men efter nån vecka rinner det på av sig själv.
Viktväktarna är också ett sätt att hålla koll på energiintag.
För att se hur mycket du gör av med kan du göra en ungefärlig bedömning här.
Det finns också sidor som visar hur många kcal olika aktiviteter bränner för just dig. T.ex den här.
Måste dock flagga för att en pulsklocka är mycket mer ackurat eftersom vi har olika uppfattning om vad lätt/hård träning innebär och då kan det kan bli något missvisande när man registrerar sin träning. Detta till trots så funkade det att cirkagurka-räkna utan pulsklocka också.

Dina fem bästa råd för viktnedgång?
Svar: Mina svar är utefter hur jag gjort och behöver inte vara allmängiltiga.

1. HÅLL KOLL PÅ DITT ENERGIKONTO
Ska du göra en kroppslig förändring, oavsett om du vill upp eller ner i vikt, så har du ett alldeles eget energikonto där du gör uttag och insättningar. Håll koll på ditt konto så du inte blir bankrutt eller överfull.
Tomt konto – inte bra. Du behöver få i dig mat för att orka med din vardag, för att dina organ ska må bra och för att bibehålla muskelmassa.
Överfullt konto – kort och gott: Du blir tjock.
2. VAR KONSEKVENT
Gör din kost och din träning viktig. Bestäm dig för vad du vill och var konsekvent!
Har du ställt in dig på att gå 30 minuter – gå 30 minuter. Avbryt inte träningen, det ökar bara chansen att du kommer avbryta tidigare på nästa pass och passet efter det.
3. TÄNK PÅ FRAMTIDEN
Tänk på ditt framtida jag och vilka mål han/hon vill nå. Vad du känner för att göra när du ligger i soffan och inte vill röra dig eller när du står vid snaskhyllan på ICA är ofta en känsla skapad efter ett mönsterbeteende. Övervinn dina impulser!
4. TA HJÄLP AV VÄNNER
Försök få stöd av omgivningen i din viktminskning. Om du inte kan få stöd från omgivningen, håll viktminskningen för dig själv för att undvika negativt inflytande.
5. STYRKETRÄNA
Gå, cykla, springa, dansa, hoppa är kanonbra aktiviteter för förbränning och ger dig ju dessutom möjlighet att träna upp din kondition men jag vill även slå ett slag för styrketräningen i viktminskningsfråga. Varför? Jo, för att din förbränning ökar ju mer muskelmassa du har. Och tjejer – var inte rädda för att ta i. Ni kommer inte förvandlas till bodybuilders över en natt. Jag lovar!

Hur har du gjort för att gå ner i vikt och vad kan jag tänka på utefter det?
Svar:
Min träning
För mig har kombinationen tung styrketräning+konditionsträning varit en bra kombo för viktnedgång när det gått hand i hand med min kosthållning.
Jag har som sagt också sett till att göra träningen viktig för mig och jag har prioriterat den framför mycket annat. Har jag inte ”haft tid” så har jag sett till att skapa den.
Träningen, som från början kändes mer som ett straff och ett nödvändigt ont har jag gjort till mitt största intresse och jag älskar min träning nu.
2010 och halva 2011 gick jag på pass också: Zumba, Afrodans, BodyBalance, Easyline, Spinning och varvade dessa med styrketräningen och VT-11 började jag köra tunga intervallpass på löpbandet. (Google it )
Senaste 1,5 året har jag kört styrka 4-5 dagar/vecka. Kondition/förbränning har det varit värre med vilket jag kört 0-7 dagar/vecka beroende på hur jag mår och var jag är i min egen motivationskurva.

Kosthållning
Vad du ska äta för bästa resultat kan jag inte heller svara på då våra kroppar är så väldigt olika. Det enda som alla dieter har gemensamt är att man ska ligga på ett energiunderskott dvs. ett kcalunderskott.
Det betyder att du behöver göra av med mer energi än vad du stoppar i dig.
Ta reda på ditt ungefärliga behov per dag och dra bort 500-1000 kcal från det (beroende på hur mycket du vill tappa).
Som kvinna bör du inte lägga dig under 1400 kcal (letar du info säger alla olika!) och är du väldigt överviktig vinner du inte på att hoppa ner på 1400 kcal/dag med en gång då du kommer behöva ha kcal att spela med när de berömda platåerna kommer.

Så, vad har jag ätit?
Massor av saker och jag tror inte på förbud men huvudsakligen har det sett ut så här:

Protein
lax
kycklingfilé
nötfärs 10% fett
ägg/äggvita
kalkon
vit fisk
proteinpulver

Fett
äggula
lax
div. mejerier (har dock använt mig av lightprodukter fram tills juli i år då jag bytte till mer riktiga livsmedel)
olivolja

Kolhydrater
ris
potatis och andra rotfrukter
grönsaker

Jag tror på en kosthållning där största delen E% (Google it ) består av protein, därefter fett och sist kolhydrater.
Jag tror inte på att skära bort kolisarna (kolhydraterna) helt men jag håller gärna ett lågt intag.

Så.
Leta info.
Skaffa dig förståelse för vad du behöver göra och framför allt varför.
Vad är en kalori?
Vad betyder intervaller på löpbandet?
Vad har du för basbehov? Räkna ut det här.
Hur stort underskott ska du ha för att tappa 1 kg/vecka?

Sätt dig ner en stund och googla runt eller ta en promenad bort till biblan och låna böcker så du kan läsa dig till fakta old school-style.

Om det är viktigt för dig, om det här verkligen, verkligen är viktigt för dig så kommer du ta dig tid. Den här förändringen kan bara du göra åt dig själv.
Jag gjorde det och det har varit värt allt slit

Hoppas det varit nyttig läsning och att du fått några bra tips att ta med dig på din egen resa. Nu kör vi vidare!

KRAM!