Kategoriarkiv: Nyttigt vetande

BMI och en överviktig lillebror – uppdaterad

24

HIttade ett gammalt inlägg om BMI och mina tankar kring det.
Läs den så kanske du också kan omvärdera just det måttet…

 

15/2 – 2011
”Läste en himla bra artikel på aftonbladet.se idag.
Den handlade om BMI och hur fel det kan bli när man använder räknesättet hejvilt.
Spana in den här bilden t.ex. Överviktiga? Feta?! Nänänä…
Och när man kollar vilka som ligger bakom regelboken för BMI-mått så blir man ju mörkrädd.
Visste ni att ett normalt BMI låg på runt 27 förr men nu ligger på 25?
Kolla här varför det blivit så…

//…

1998 beslöt det amerikanska National Institutes of Health, NIH, att sänka gränsen för normalvikt i BMI-skalan från 27,8 för män och 27,3 för kvinnor till 25 rakt över.

I panelen som tog beslutet satt Xavier Pi-Sunyer, som tagit emot stora anslag från bland andra Weight Watchers, Roche och Knoll, som säljer bantningsmedlet Meridia.

Där ingick också Graham Colditz och Claude Bouchard som båda har starka finansiella band till Roche samt Shiriki Kumanyika, styrelsemedlem i Weight Watchers.

…//

 

Källa: aftonbladet.se

Förstår ni vad det innebär?
De där små rika djävlarna som står bakom några av världens största bantningspreparat har alltså varit med och påverkat hur BMI-skalan ska se ut och det är ju klart att ju fler personer  som får lära sig att dom är överviktiga (enligt nya skalan!!) destu fler potentiella kunder får dom. Snacka om att styrka sin egen kundmarknad på ett väldigt fult sätt!

Jag har alltid tyckt att BMI är ett rätt så flummig mått som jag inte riktigt förstått mig på men jag har ändå använt mig utav det, lite som en del i allt annat som har med resultatmätning att göra.
Men… sanning är den att BMI kan förstöra mer än den hjälper till.
Jag har räknat på mitt BMI sen jag var 15 bast och var noggrann in på sista decimal att jag skulle vara ”normalviktig”.
Inte sjutton var det någon som sa till mig då att metoden dessutom endast tillämpas människor över 20 år. Inte heller var det någon som då berättade att det är även inkluderar muskelmassa etc.

Värst av allt är hur vårdslöst begreppet BMI används, lyssna på det här t.ex…
I höstas gick min lillebror till sjuksyster på sin skola för en vanlig hälsokontroll.
Denna sjuksyster sa då till min bror att han var överviktig  och borde se över sina rörelse- och kostvanor.

Och det är här jag undrar om hon över huvudet taget hade tittat på grabben som är lång och har mycket muskelmassa för sin ålder?!
Sen undrar jag ännu mer om hon har den blekaste om vad BMI är och varför hon ens använder räknesättet då han bara var 14 år gammal!!

Lite senare samma dag gick en hungrig kille in genom hemmadörren…
Han som var van vid att äta ofta och mycket hade hoppat över lunchen och inte käkat mellanmål av rädsla för att bli tjock. Fy fan säger jag bara!!
Tack o lov så lyckades mamma väldigt snabbt förklara hur det hela ligger till med BMI och han fortsatte sen äta som hans aktiva tonårskropp behöver vilket är toppen m-men… Hur blir det med alla barn som inte får veta hur det ligger till och som lyssnar på bajssköterskan och börjar svälta sig?
Man kan för sjutton inte säga till ett kid i sin allra känsligaste ålder att denna börjar bli tjock! Det kan få förödande konsekvenser som är bra mycket värre än att bli något överviktig.

Här kommer några bilder från i somras (2010) när Daniel visade Hamle några nya övningar.

Överviktig much? I don´t think so! Grrr….

Slutsats: stirra dig inte blind på ditt BMI.
Låt ditt välmående och dina mått avgöra hur normalviktig, mullig, tjock eller fet du är.
From nu ska jag sluta lägga in BMI i mina månadsrapporter. När jag nått mitt mål kommer jag räkna ut hur mycket BMI jag förlorat men fram tills dess ska jag inte lyssna på dom siffrorna.
Basta!”

Note: Lillebror är nästan två år äldre nu och ännu mer vältränad…eller mer överviktig enligt skolsyter? Hmpf!

Bland bröd och flingor

15

Eftersom det här inlägget var så uppskattat när jag la upp det på gamla bloggen tänkte jag att jag kör en fräck re-cycle och postar den igen. Nyttig kunskap kan (nästan) aldrig upprepas för många gånger, inte för öron som vill ta till sig av den iallafall.
Vad jag vill ta upp igen är den luriga fällan bland bröd och flingor.

Förr läste jag aldrig bakpå livsmedlen. Nu gör jag det alltid så fort jag ska köpa något jag inte haft hemma förut. Jag vrider och vänder och jämför tills jag hittar det som tilltalar mig mest.

Så… vad är det man ska leta efter?
På den frågan finns massor av olika svar beroende på vilket livsmedel du tittar på och vilket mål just du har. Men en tumregel för bröd och flingor – nästan oavsett vilket mål du än har är att alltid hålla koll på sockerhalten.
Idag går det så många reklamfilmer om olika livsmedel som sägs vara kanonbra för dig när dem egentligen inte är det. Ta Lingongrova eller Kelloggs Special K som båda två marknadsförs som bra, sunda livsmedel – WRONG… De är båda fulla med socker och inte alls så bra för dig som du kanske tror! Lingongrovan har nästan 10 gram socker per 100g tex vilket är långt över det rekommenderade för bröd och Kelloggs Special K innehåller nästan 18 g socker/100g. Det är alltså nästan en femtedel!!

Om du vill hålla koll på ditt sockerintag kolla bakpå ditt livsmedel och läs näringsinnehållet.
För bröd, flingor, musli etc kan du gå efter följande regel:
Sockerarterna ska gärna ligga på 5g eller mindre.
Kostfiber får gärna ligga på 5g eller mer.

Säg att du hittar ett bröd som har 7g sockerarter/100g – var inte för snabb med att lägga det åt sidan då för det är nu ska du titta längre ner i listan på kostfiber. Överstiger dessa sockerarterna med minst 1g så jämnar det ut sig kan man säga. (Men.. helst ska socker arten vara under 5g och kostfibren över.)

Om lightprodukter

5

Vi lever i en djungel av does and don´ts när det kommer till viktminskningsmetoder.
Var och varannan vecka poppar det upp en ny diet som lovordas för att inom obestämd framtid sågas som onödig och överreklamerad.
När du väljer vilken diet du vill följa måste du först se till dem mål du har.

Muskelbygge, rensning av slaggprodukter, sunt leverne eller viktminskning?
För dig som är ute efter att gå ner i vikt finns det egentligen bara en sak att tänka på  – att äta mindre än du gör av med. (Bränna mer bensin än bilen behöver – om ni minns?)

  • Ät det du brukar men ta mindre portioner.
  • Räkna ut hur många kalorier du får i dig varje dag och hur mycket du gör av med, se sen till att hålla dig på ett underskott.
  • Ät det du brukar men byt ut några av livsmedlen till lightversionen istället för den vanliga.

Lightprodukter är omdebatterade och är enligt vissa människor dåliga med sina alternativa ingredienser, sina sötnings- och förtjockningsmedel.
Nej! – de ämnen vi får i oss i lightprodukter är inte optimala och kan i väldigt stora mängder vara direkt farliga (märk väl att man talar om stora mängder som är omöjliga för en människa att få i sig på en dag).

Skulle jag rekommendera lightprodukter för alla? Nej.

Varför en lightprodukt är att föredra för dig som vill gå ner i vikt är helt enkelt för att lightprodukten innehåller färre kalorier än vad ursprungsprodukten gör. Detta betyder dock inte att produkten är mer hälsosam eller nyttig.
Du ska inte tro att en produkt är bra bara för att det står light på den.
Att det står ”light” är en indikation på att den innehåller mindre fett eller mindre socker än ursprungsprodukten – detta betyder dock inte att det är lite fett, eller lite socker i förhållande till en annan vara. Kom ihåg att läsa näringsdeklarationen!

Låt oss säga att du ska köpa snacks till fredagsmyset.
Du tar lightchips som innehåller nästan 50% mindre fett än vanliga chips men du vinner bara ca 100 kCal.
Skulle du välja att poppa popcorn istället (inte micropop) vinner du närmare 200 kCal/100 g och kommer antagligen äta mindre än 100g eftersom volymen är så pass mycket större.
Lightgodis med mindre socker i sig är bättre än vanligt godis – men inte bättre än en fruktsallad.
Lightchips med mindre fett är bättre än vanliga chips – men inte bättre än poppade popcorn.

Förstår ni hur jag menar?

Jag använder mig utav lightprodukter för mitt mål är att gå ner i vikt – när jag sedan ligger på en vikt där vill stanna kommer jag sluta med lightprodukterna och välja ursprungsvaran.
Varför?
Jo, för jag vill inte öka min portionsstorlek bara för att jag ska öka mina kalorier och byter jag ut light mot vanligt så går jag plus. Finemang!

För dig som är nyfiken på exakt vad det är du får i dig när du äter köpemat – läs ”Den hemliga kocken” och ”Äkta vara” av Mats-Eric Nilsson. Där får ni bland annat veta att er salladsdressing innehåller samma färgningsämne som er solkräm och att er färskpressade morgonjuice egentligen är nära ett år gammal.


Hoppas att detta varit till hjälp för er?
Har ni fler frågor så får ni gärna ställa dom till mig så ska jag försöka svara så gott jag kan – det ger mig dessutom anledning att skaffa mer kunskap som jag inte redan besitter så man kan säga att ni bara hjälper mig genom att vara frågvisa.
Våga fråga!

Tack för det!

Over and out.

 

Förändra mat-Sverige!

3

Sid Knutsson, VD för fitnessguru.se är initiativtagare till att förändra det mat-Sverige vi lever i idag. Han letar nu med ljus och lykta efter andra som också tycker att vi förtjänar att få veta det korrekta näringsvärdet av det vi får i oss när vi väljer att äta mat från kartong, konserv och påse.
Så här skriver han i ett öppet brev till kommunfullmäktige:


”Hej,

Mat idag är inte vad den var förr. För länge sedan var mat en bristvara och alla innovationer som ledde till större skördar och billigare mat var något fantastiskt som räddade liv från hungersdöden. Idag är situationen den omvända, all lättillgänglig mat leder till välfärdssjukdomar som diabetes, fetma, vissa cancerformer och i värsta fall döden hos de olyckligt drabbade.

Missförstå inte, det här är inte en namninsamling mot mat utan mot felaktig märkning och medvetet förvirrande av konsumenter. Idag ligger matindustrin ljusår bakom vår kunskap kring kost och vilka konsekvenser felaktiga matval kan få. Många av de innovationer som skett de senaste decennierna inom matforskningen har varit negativa. Vem kan glömma transfetterna som vid första anblick ter sig som ett perfekt sätt att hålla mat färsk länge. Idag vet vi att dessa har allvarliga hälsokonsekvenser och har därför förbjudits.

Vi kräver inga omstörtande revolutioner inom matbranschen utan vill enbart att alla ska få valet att välja vad de äter. För att detta ska vara möjligt krävs det dock korrekt märkning av samtliga matvaror.

Vi vill så fort som möjligt se lagstiftning för/mot;

1. Korrekt märkning av mat med innehåll av kcal, protein, kolhydrater och fett på samtliga matvaror. Även restaurangmat!

2. Inga förvillande märkningar såsom GDA.

Mvh

Sid Knutsson VD Fitnessguru Sweden AB samt följande:………”

Jag skriver på!

Gör du?

Klicka här för att göra detsamma!
:D

Svar komma lastat!

4

 

 

Johan skrev…
DU ROCKAR!!! du är en grym motivation bruden det ska du veta :) :) En fråga personlig sådan, när du började träna tyckte du det var grymt jobbigt då? och skämdes du eftersom du var lite större?

Svar: Finns bara ett svar på den frågan: Varje gång!!

Det tog ett halvår att lära mig att tycka om att vara på gymmet.
Det tog ett år innan jag gick dit kontinuerligt och det krävdes många tårar för att komma dit jag är idag.

När jag började på mitt gym vägde jag 111 kilo och jag undrade gång på gång på gång vad jag gjorde där bland alla smalisar.

Så JA – det var skit-tufft till en början. Men det är ju det en sån här förändring går ut på – att förändra sig själv och trotsa sina rädslor.

Lycka till med allt du företar dig!

Johan skrev en gång till…
Tjena :) :) hur var omställningen för dig?? med andra matvanor osv, och träning? måste varit riktigt jobbigt i början, mvh// Johan

Svar: Hej igen :)
Omställningen… eller förändringen av mitt liv var väldigt svår i början – allt annat är en lögn.
Det var stunder då jag ville ge upp, gång på gång på gång.
Det kändes omöjligt att gå ner bara fem kilo.
Inför maten kände jag mig svag och på gymmet kände jag mig dum.

Vad fick mig att fortsätta?
Jo: viljan att förändra – på riktigt, en kurator som hjälpte mig reda ut mitt beteendemönster, ett bra stöd från omgivningen, mitt mantra och min dotter.
Dessa är alltså mina fem största tips.
Att ha gått till en kurator var nog det som hjälpte mig mest – hon hjälpte mig hitta de verktyg jag behövde för att fixa den här resan.
Jag hittade min ”nödbroms” (som är guld att ta till vid kylskåp, livsmedelshyllor etc) och kunde kartlägga mina beteenden. Tack vare detta kunde jag lägga upp en plan för hur jag skulle tackla mina risksituationer och gå vinnande ur situationen.

Vad som verkligen fungerade för mig var att tänka ”Om jag inte plockar ner den där chipspåsen/glassen/baconet i kundvagnen kommer jag vara jättestolt om 15 sekunder.” – det har funkat varenda gång och jag har läsare som hört av sig till mig och berättat att dom anammat min metod och att det hjälpt dom med.
Prova! Det kanske funkar för dig med – OM DU BESTÄMMER DIG FÖR DET!

Att gör en stor förändring kräver att man har ett över-jag – ett jag som står över dina impulsbeslut. Ett Jag som inte låter dig backa. Som det goda samvetet – fast i ninja-super-macho-general variant, haha!

Hoppas att det här kommer vara till någon hjälp.
Vet en sak… Det är bara du som sätter dina egna gränser och väljer dina anledningar till att inte komma ut och röra på dig.

Kram och lycka till!
Robine


Fanny skrev…
Hej! Jag gillar verkligen din blogg, följer den varje dag! Jag undrar två saker. Går du på någon diet? Har du provat lchf dieten? Sen undrar jag hur man får bort sitt fett på höfterna (lovehandles) Kram

Svar: Va kul att höra Fanny, tack va glad jag blir!
Fram till i fredags har jag inte gått på någon strikt diet utan har använt mig av viktklubb.ses tjänst. Den går ut på att man får äta vad man vill men i rätt mängd, man väger sin mat, registrerar den i deras databas och får på så sätt en bra överblick över ens kaloriintag. Man kan också se hur man fördelat intaget av protein, kolhydrater och fett under dagen. Jättesmidigt!
Våren 2009 provade jag lchf-dieten i en vecka kanske men hade då inte tillräckliga kunskaper om det utan använde dieten som en ursäkt till att äta massor med feta baconröror etc. Inte min grej då den triggar dåliga beteendemönster.
Att bränna bort bara kärlekshandtagen, så kallad punktförbränning, går inte.
Detta betyder dock inte att dom är omöjliga att få bort!
Kör konditionsträning t.ex. riktiga powerwalks och löpning eller om du har tillgång till utrustning: spinning, löpband, crosstrainer, trappmaskin. För extra effektiv förbränning rekommenderar jag intervallträning där du kutar/cyklar jättefort 30 sekunder, vila 30 sekunder, upprepa. Börja med 10 min, öka sedan till målet på 30 min.
Tänk också på att det inte räcker med att träna 1-2 gånger i veckan för att förändra kroppen. Detta räcker (knappt) om du vill upprätthålla det du redan har.
Att göra tusentals crunches i hopp om att få bort dina lovehandles går alltså inte, men det ger dig bättre hållning och fastare muskler som framhävs efter att du gått/sprungit/cyklat bort fettet.
Mina favorit magövningar:

  • Crunches
  • Plankan (alla varianter)
  • Sidolyft på boll

Tips! Slösa inte tid på att göra situps. Denna övning tränar din höftböjare och inte de främre magmusklerna – de som bildar rutor. Dessutom är situps ofta orsak till ”oförklarligt” ryggont. Läs varför här!


Amanda skrev…
Jag är sjukt imponerad av dig när man ser bilden ovan, du är galet bra!!! Jag har gått ner 13kg o har säkert 30kg kvar är dock livrädd för denna överskottshud.. Din mage ser helt perfekt ut är de all styrketräningen som gjort dig så fast i kroppen? Jag går på gym minst 2ggr i veckan samt nått pass gympa har du nått särskilt bra träningstips för att få en fastare kropp?

Kram

Svar: Först och främst: HEJA DIG! Kanonbra jobbat med din viktminskning!
Min mage är ganska skonad från hudöverskott, det är mest bristningarna från graviditeten som förstör. Hur huden beter sig har att göra med dess elasticitet, alltså hur effektiv den är på att dra ihop sig och är tyvärr inget vi kan påverka. Det finns otaliga salvor och piller som sägs hjälpa men då jag ännu inte sett någon som fungerar lämnar jag ämnet orört.
Men, det finns ändå några saker du kan göra för att öka förutsättningarna för att huden ska hänga med:

  • Rasa inte i vikt! För den som har superhög elasticitet i huden spelar detta ingen större roll men för den som har sämre förutsättningar kan det vara avgörande.
  • Håll dina muskler igång! Huden bärs upp av våra muskler så fastare muskler kan ge skenet av fastare hud. Dessutom får du igång blodcirkulationen som, enligt vissa, kan påverka hur huden hänger med under viktnedgång.

För att få en fastare kropp behöver du hålla musklerna igång. Var inte rädd för hantlarna och de tyngre vikterna. Förutsatt att du inte har unika supergener kommer du inte bli bodybuilder över en natt, för att komma dit krävs hårt disciplinerad kosthållning samt träning i flera flera år.
Läs denna artikel om supermodellers träningsrutiner, klicka här!

Lycka till!

Sofia skrev…
Tack för en inspirerande blogg!!
Jag har själv just påbörjat min viktresa och har ungefär 30 kg att gå ner.
Känner mig mycket orolig för huden och undrar hur det gått för dig med överskottshud?
/ Sofia

Svar: Åh, varsågod :)
Spännande att du påbörjat din resa, se nu till att skaffa dig rätt verktyg för att komma dit du vill.
Var inte rädd att fråga mig, jag hjälper gärna till om jag kan!
Ang. hudfrågan så se ovanstånde fråga för mer ingående svar.

Kram, och tack för dina ord!


Desiree skrev…
Hej!
Vill först tacka för en grym blogg! Jag har själv försökt gå ner i vikt, men jag har inte lyckats för jag har inte självdisciplinen att klara det. Har du några tips när kroppen säger ”Ja! Jag kan det här” men huvudet intalar en att man inte kan och lurar in en på ”dåligheter”? Har du varit med om det? Vet du hur man tar sig förbi det? Tack igen för en grym blogg, keep up the good work. Kramar

Svar: Ååh, vad jag känner igen det där Desiree och jag önskar att jag kunde ge dig ett recept på Överjag som du kunde hämta ut på närmaste Apotek, men vi vet nog båda två att det inte är så det funkar.
Bristen på självdisciplin i kombination med den lille elakingen som sitter vid ditt öra och viskar dåligheter är vad som binder dig och mig och miljoner andra människor samman. Hade vi inte haft de faktorerna hade vi ju inte hamnat i den där sitsen vi inte vill vara i.
Svaret på din fråga är allt annat än kul och om du verkligen vill förändra det du vill ha förändrat krävs det att du är villig att kämpa jävel.
Vad du behöver är ett överjag och en karta för hur du ska skaffa detta överjag.

Gör upp en plan!
Skriv ner denna på papper så du får se det framför dig.
Skriv ner ditt mål, vad du behöver för att nå målet och hur du ska skaffa dig de verktyg som behövs.
Läs dom här inläggen om hur jag gjorde – kanske kan det hjälpa?

Läs också Linas fenomenala text som handlar om hur du måste vara villig att offra och kämpa för det du allra helst vill ha. Inget kommer gratis!

Stor kram till dig och lycka till att skaffa dig de verktyg du behöver!


Jenni skrev…
har du kört maskiner före du började med lösa vikter?
och isf varför fortsatte du inte med maskiner?
kram

Svar: Hej Jenni!
Ja, när jag började träna på gym så var jag bara i maskinparken.
Då fick jag ett schema för hela kroppen och det var meningen att jag skulle träna 2ggr/veckan. Förutom maskinerna gick jag på bandet där jag höll bara kunde hålla en hastighet på 4,5 km/h och jag kunde bara gå i högst 10 minuter. Jag var i skadligt dålig form med mina 110 kilo.
Varför jag gick över till hantlar var för att jag ville utmana mig själv, jag var nämligen väldigt rädd för att gå in i det där mansdominerade muskelknutte-rummet i början.
För att komma över min rädsla la jag in en benövning i smithen på mitt schema. Därefter plockade jag upp hantlarna och började gå med utfall i korridorerna. Därefter blev det bicepcurls, hantelpress och sakta men säkert befann jag mig tillslut bara inne i hantelrummet.
Idag kör jag bara benspark, legcurls och benpress ute i maskinparken.

Kram på dig!

Syster Sofia skrev…
Jag skulle vilja veta mer om hur du äter. Har ju förstått att du haft en svacka, men innan dess, hur såg en vanlig dag ut? Och nu när du fått en ny kostplan, hur ska du äta då? Vad undviker du och vad äter du när du vill unna dig något gott?

Svar: Hej Sofia!
En av de viktigaste sakerna jag fått lära mig är att jag ska äta 5-6 mål om dagen. Detta gjorde att jag slapp känna det där suget på kvällen eftersom jag höll blodsockernivån jämn hela dagen, så det är råd numero uno! Under resans gång har också jag hela tiden sett till att variera mitt dagsintag av kalorier.  Jag skaffade mig kunskap om de livsmedel jag brukade köpa hem vilket gjorde att flera av dem (nästan alla) snart plockades bort helt. Kolla det här inlägget om fällorna bland bröd och flingor t.ex, där får du en liten snabblektion.

Innan min svacka låg jag på 1300 kcal/dag och åt allt, men inte alltid och i mindre mängder.
Jag använde mig utav viktklubb.se för att hålla koll så allt blev rätt.
Klicka här så får du se en lista på livsmedel jag alltid brukar ha hemma och klicka här för att se hur jag äter idag med mitt kostschema.

Livsmedel jag undviker helt:

  • Korv, bacon, köttbullar etc
  • Nudlar (förutom dessa när jag vill festa till det lite)
  • Vitt bröd (och numera allt mjukt bröd eftersom jag inte tycker om det längre)
  • Smaksatta yoghurtar (SOCKERFÄLLA!)
  • Frukostflingor typ: Start, Crunch, All Bran, Kellogs K etc. Kellogs Frosties och liknande behöver jag väl inte ens skriva ner va? ;)
  • All läsk med vanligt socker i

När jag ska ha myspys serveras oftast:

  • Kvarg med bär/frukt, funlight och nötter
  • Cola Zero
  • Glass med varma bär (Notis: lite glass, mycket bär!)
  • 70%+ choklad, Marabous Mint är favoriten
  • Morotsstavar med dip gjord på kvarg/kesella och örter
  • Popcorn

…men sen jag fick mitt nya kostschema med plats för en myspysdag kommer det bara serveras:

  • Kvarg med bär/frukt, funlight och nötter
  • Cola Zero

Kram!


Erica skrev…
Jag är grymt imponerad av dig! Har ca 35 kg att gå ner, kan nog inte räkna hur många gånger jag försökt att bli av med dem. Jag kommer en bit sen vänder det och på något tvångsmässigt sätt så äter jag upp mig alla kilon. Jag undrar hur du behåller ditt fokus? Hur hanterar du frestelser?
MVH
Erica

Svar: Åh vad jag känner igen det där!
Jag hade också gjort otaliga försök att gå ner i vikt innan jag äntligen tog beslutet på riktigt.
Läs alla inlägg under Tips&Trix så har du ett gäng inlägg som handlar om hur jag har gjort.
Där tar jag upp kosten, tänket samt vikten av att ha ett fungerande stödsystem.

Mitt fokus har jag hållit genom att dokumentera min resa med bilder och mått, blogga dagligen, träna, titta på alla gå-ner-i-vikt-program som finns på svensk TV och så har jag läst runt bland andra vikt- och träningsbloggar för inspiration och motivation.

Om du verkligen, verkligen vill gå ner i vikt så kommer du lyckas. Det handlar om järnhård vilja och en sjuhelsikes självdisciplin.

Stor kram!

T skrev…
Hej!

Vad tycker du om pulverdieter som ett hjälpmedel att gå ner i vikt?

Hur behåller man motivationen att inte ge upp efter ett tag? Jag är bra på att vara motiverad och fokuserad i nån vecka eller två, sen tar det gamla beteendet över igen….

Hälsn. T

Svar: Du gör precis som alla oss andra med andra ord, haha. Ja, den där motivationen är verkligen en färskvara som man får jobba med för att hela tiden hålla levande.
Läs det här inlägget om min aktiva jakt efter att bli och hålla mig motiverad!

Jag tror inte på att hålla en pulverdiet som en långkörare eftersom jag tvivlar på att man får i sig alla nyttoämnen, vitaminer, mineraler och fibrer som kroppen vill ha. Däremot tycker jag att ett par veckors användande är till stor fördel för att ge sig själv en kickstart och boosta känslan av att ”det här fixar jag”!
Läs det här inlägget för att läsa om hur jag gjorde!

Stor kram!

Madeleine skriver…
Hej, läser din blogg varje dag och tycker den är superbra! Jag undrar ganska många saker bla. hur du varierar din träning? Hur många gånger i veckan kör du styrka och kondition? hur många timmar om dagen tränar du? Har du tyckt att du måste minska på någon speciell mat, ex kolhydrater? Försöker själv gå ner i vikt och du lyckas ju så himla bra, blir glad för alla svar och tips jag får! :D

Svar: Hej Madeleine och TACK va glad jag blir! :D
Mina träningsrutiner har sett väldigt olika ut sen jag började träna för två år sedan men styrketräning har alltid på något sätt varit en del av den.
Pass jag tyckt om eller jobbat för att lära mig tycka om har varit:

  • Afrodans
  • Pilates
  • BodyBalance
  • Zumba
  • EasyLine
  • Spinning

Favoriterna är Afrodansen där man får skaka mycket rumpa och Bodybalance:en där man övar smidighet, balans och styrka.
Sen jag kom igång med träningen ordentligt har jag tränat 4-7 dagar á ca 6-10 timmar/vecka.
Från och med i förra veckan ser min kost- och träningsrutin ut så här <– Klicka på länken!

Mitt största tips är nog: Om det du gör idag inte funkar – ändra metod!
Exakt hur ett träningsschema ska läggas upp är individuellt men satsa på ordentliga powerwalks varje dag (du ska bli ordentligt svettig!) samt styrka 2-3 dgr/vecka (även här ska du ta ut dig och det ska kännas i kroppen att du tagit i).

Stor kram och massa PEPP!

Malin skrev…
Tack för en inspirerande blogg! Hittade dig av en ren slump och fastnade direkt:)

Jag undrar vad som var svårast i början av din viktresa?
Vad är dina bästa tips när det tar emot att träns?

Kram Malin

Svar: Hej!
Va kul att du gillar bloggen, det gör mig glad att höra :)

Svårast var det att rannsaka mig själv, kartlägga mina dåliga mönster och bränna mina broar.
Med ”bränna mina broar” menar jag att jag erkände alla mina kryphål för min sambo för att minska risken att jag skulle komma undan med mina tjuvknep. Typ gömma glasspapper, smygäta i köket när han satt vid TV:n, köpa snask i affären och äta innan jag kommit innanför dörren etc etc.
När jag väl hade erkänt allt det här som jag skämdes väldigt mycket för var det genast mycket lättare att bibehålla det rena samvetet och inte vilja börja på ny kula.

Tips mot olust till fysisk aktivitet: GÖR DET ÄNDÅ!
Tänk på:

  • hur stolt du kommer känna dig efteråt.
  • att nya rutiner ofta är något som måste läras in i kroppen och kommer inte av sig självt – ge det tid och nötande så kommer du kanske tillslut, liksom jag gjorde, börja älska att träna. ;)
  • ”Om du alltid gör det du alltid har gjort, kommer du alltid få det du alltid har fått.” Tänk på det!

Stor kram,

Robine

Landkrabban skrev…
Började du din viktresa direkt efter Lo föddes eller dröjde det ytterligare ett tag? Om du började nära inpå förlossningen, vad körde du för träning då?

Svar: Jag vägde in mig tre månader efter Lo föddes men hade inte tappat någonting sedan BB-vikten.
I februari, fem månader efter att hon fötts blev jag medlem på mitt gym och började då träna styrketräning i maskiner samt gick på löpbandet.
Efter ett par månader började jag gå på pass, Afrodans, Pilates och EasyLine.
Afron och Pilatesen fick jag tyvärr sluta med ganska snart för min rygg var för svag i Afron och jag var lite för stor för att utföra vissa övningar i Pilatesen.

Lycka till med din träning :)

KRAM!

Rebecca skrev…
Mycket viktig fråga: Har du stumt eller uttalat ”e” i slutet av ditt namn? :-D

Svar: Haha, klockren fråga! Mitt namn uttalas med stumt e – Robin -rakt upp och ner!

Tack för alla era frågor

- det var jättekul att få svara på och frågestunden kommer definitivt komma tillbaka!

Massa kramar,

Robine!

Muskler väger mer än fett

3

En av de vanligaste ”rygg-klapparna” man får när vikten inte går ner trots att man börjat träna är ”Men du börjar ju bygga muskler nu och dom håller jättemycket extravatten!” eller det berömda ”Men du… muskler väger ju faktiskt mer än fett…”
Nog för att ovanstående text till viss mån stämmer men dessa kommentarer är ändå i all sin välmening inte särskilt konstruktiv för den som behöver stöd och ordentligt konstruktivt reality-pepp – den som gör ont att höra.
Dessa ord kan absolut användas för att höja för ens självförtroende och vid stunder då man behöver intala sig att allt inte är omöjligt, och de kan också vara nödvändiga att ta till vid känslomässiga dalar men dem är inget man ska ursäkta sin ickebefintliga viktminskning med eller något man bör bygga upp sin viktminskning kring.
Det där vattnet stannar inte kvar i kroppen for-ever och det får dig heller inte att stå på +/-0 för alltid.
Att ett kilo X väger mer än 1 kilo Y är ju inte heller riktigt riktigt men däremot är volymen på ett kilo fett större än ett kilo muskler. Så för att rätta min rubrikrad vill jag istället skriva ”En liter muskler väger mer än en liter fett.”

Ovan ser ni ca 2,3 kg fett vs 2,3 kg muskel. Ganska stor skillnad eller hur?


En något pixlig bild men enligt källan ska den där klumpen motsvara ca 2,3 kilo fett – givetvis tagen från hela kroppens depåer, men visst hade det varit trevligt om man kunde tappa den där klumpen runt magen.
Helt otroligt… Det slog mig just att jag  tappat fjorton stycken sådana klumpar som hon håller i.

Shit pomfritt…

Hur du kan göra för att gå ner i vikt

Svara

När man vill gå ner i vikt kan man göra på två olika sätt.
1: Äta mindre! 2: Träna mer!
Den som inte vill träna får helt enkelt se till att dra ner på sitt energiintag/kaloriintag för att kunna tappa vikt medans den som vill träna inte behöver dra ner fullt så mycket på sitt matintag.
Mitt grundintag av kalorier har jag lagt på 1300 kcal/dag vilket ger mig ett underskott på ungefär 1000kcal/dag. Men… de dagar jag tränar äter jag alltid upp minst hälften av de kalorier jag uppskattningsvis förbränt.
Säg att jag förbränt 600 kcal under mitt träningspass då äter jag 1600-1900 kcal den dagen (mina 1300 grundkcal + 300-600 kcal).
Nu när jag lärt mig hur min kropp jobbar så har jag också märkt att jag måste öka på mitt grundintag efter ca 4-6 veckor och då hoppar jag upp till 1700kcal/dag + intag av extra träningskalorier de dagar jag tränar. När viktnedgången börjar avta igen så går jag helt enkelt ner till 1300 kcal/dag igen.
Kroppen är en vanemaskin och ställer väldigt snabbt om sig så var uppmärksam!

En sak som jag verkligen vill poängtera är vikten av att äta.
Det är så många som tränar som galningar och samtidigt äter alldeles för lite, på svältnivå – detta kan inte vara mer fel än vad det är! Din kropp behöver få i sig energi annars börjar den äta av dina muskler och inte av ditt fett. Ditt magsystem är också en maskin som behöver få arbeta regelbundet. Tänk på den som en kugghjulsmakapär där hjulen alltid bör få snurra, annars blir den sur och tvär.
Andra fördelar med att äta ofta och lite är att du faktiskt kan träna upp din ämnesomsättning och därmed förbränna mer. Se till att få i dig alla tre nyttoämnen: protein, kolhydrater och fett.
Inget av dem är farliga, tvärtom så är dom alla 100% nödvändiga.
Att man inte ska äta fett om man vill gå ner i vikt är synd att säga.
Fett sätter sig inte mer på kroppen än de andra två men fett innehåller fler kcal/gram än de andra två och det är därför man säger att det är bra att ta bort så mycket fett man kan. Med det sagt ska alltså inte allt fett tas bort. Ta bara bort det onödiga fettet t.ex, korv, köttbullar och andra halvfabrikat och om du vill äta bacon så skär bort fettet. Kanonbra fettkällor är: fet fisk, olivolja och avokado tex.

Snabb info i cirkamått:
1 kg viktmassa = 7000-7500 kcal
Fett: 9kcal/g
Protein: 4kcal/g
Kolhydrater: 4kcal/g

Krams!

Tjock? Energiknippe!

2
”Old post”

Tänk att jag i alla dessa år har klankat ner på mig själv i förhållande till aktivt rörelseliv när hela jag i själva verket är ett livs levande energipaket!
Mullig, överviktig, fet? Nej. nej. nej!! Reserv, bränsle, energiknippe? Ja, ja, ja!!
Jag talar givetvis om mina tidigare hatade fettdepåer.
Inte för att jag över en artikel har lärt mig att älska dom men nu ser jag dom iallafall inte som helt onödiga i den här nödvändiga resan. Jag kan faktiskt dra nytta av mitt fett. För fett equals energi! Deru!!
Läste just en intressant artikel om fettförbränning.
I denna fick jag bland annat förklaringen om varför träning på morgonen är mer effektiv än den mitt på dagen.
Huvudämnena i sagan: glykogen och fett.
Låt oss säga att du äter din sista måltid vid sjutiden på kvällen och planerar in din frulle sju nästa morgon, då har kroppen haft en vilostund från matintag på tolv timmar. Under natten använder sig då kroppen av glykogenet, ett ämne som lagras i din lever och muskelceller, för att hålla igång.
Glykogenet är din främsta energikälla därefter kommer ditt fett.
Efter en hel natts mumsande så är din glykogennivå väldigt låg och när du går på din morgonpromenix eller tar det där morgonpasset på gymmet så tar kroppen det sista glykogenet och sen mumsar den raskt vidare på ditt fett. Därav den effektiva fettförbränningen.
Säg att du käkar innan du går ut, ja, då använder sig helt enkelt din kropp av den energi du nyss stoppat i dig .och inte ditt lagrade fett.
Simple as that!

För ett par år sedan dök min mamma upp med en bok i handen.
-”Läs den!!”
”Allt om fettförbränning!?”
-”Tack mamma….”
I ren trots och ledsamhet till hennes ovälkomna medvetenhet om min övervikt la jag den snabbt på hyllan vilken den låg på i flera år och samlade damm.
Nu har den hundöron och är rosa-grön av markeringspennor. Sweet!