Jag fick några frågor av en läsare som heter Hanna och jag tänkte att jag skulle köra ett öppet svar på dessa eftersom det är frågor som är återkommande.
Hoppas att du, Hanna, kan ta hjälp av det och att några fler av er kan få några tips på köpet.

Jag kommer korta ner frågorna lite för att det ska bli mer sammanhängande.

Vad kör du för diet? Äter du vanlig?
Svar: Vad och hur jag har ätit under min viktresa har varit väldigt varierande så därför tar jag det hela från början.

Först ut var två veckor på pulverdiet.
Varför? Jo, för att:
1. Ge mig en chans att omvärdera mat som vid tillfället var ”min bästa vän”. Jag var tvungen att klippa bandet!
2. Ge mig själv en kick-start och få se några härliga minus på vågen.
3. Lära mig att äta med jämna mellanrum, sex ggr/dag!

Vecka ett körde jag stenhÃ¥rt – bara pulver. Andra veckan bytte jag ut ett huvudmÃ¥l om dagen och frÃ¥n vecka tre och framÃ¥t sÃ¥ använde jag mig utav pulvret som mellanmÃ¥l eftersom det var sÃ¥ lätt att bära med sig och hjälpte det mig att komma ihÃ¥g att äta.
Tips: Ställ en klocka på ringning så du kommer ihåg. Mat- och sovklocka? Jomenvisst!

Därefter blev jag medlem på viktklubb.se där jag fick en bra överblick över mina kostvanor och där lärde jag mig exakt vad det här med kalorier innebär. Där kan du (ganska) enkelt registrera hur mycket du stoppar i dig och hur mycket du gör av med.
Det var här jag kom pÃ¥ metaforen ”Varför tanka en bil med 70 liter bensin när tanken bara kan ta emot 50?”.
Bensinen måste ju då försvinna in i kaross, däck och ratt och det mina vänner är ingen bra idé!

Första halvåret gick jag ner 25 kilo och jag åt allt. Förbud fungerar inte för mig då det triggar mina trotsbeteenden.
Att jag dessutom fick registrera godis, glass, bacon etc. fick mig dessutom att inse hur inte-värt det var att stoppa i sig. Den lilla volymen (och det dåliga näringsinnehållet!!) var värt på tok för många kalorier och därför valde jag successivt bort det och la på mer och mer grönsaker och bra proteinkällor. Vid det här laget hade jag börjat köra med proteinshakes efter träning istället för måltidsersättare då de har bättre näringssammansättning för mina mål.
Jag körde enligt viktklubb.se:s idé ”Ät allt men inte alltid!” fram till april i Ã¥r dÃ¥ jag fick ett specialutformat kostschema av Lina Lindberg Kuijl och gick dÃ¥ över pÃ¥ en mycket hÃ¥rdare diet vilken jag har kört till och frÃ¥n fram till igÃ¥r dÃ¥ jag bestämde mig för att hoppa pÃ¥ viktklubb.se igen. Detta för att jag, i nuläget, kräver mer energi för att orka med vardagslivet med valpar och treÃ¥ring.

———————————————————————————————————————————-

Hur mycket tränar du?
Svar: Jag tar även detta från början.
I samband med pulverdieten gick jag bara dagliga ordentliga promenader.
Med ordentliga menar jag svettiga, flåsiga, jobbiga promenader. Fettet kommer inte rinna av dig om du bara är ute och strosar!
När jag sen började äta mat igen så tränade jag ca tre-fyra dagar i veckan och då körde jag främst Easyline, Afrodans, Spinning, vattengympa, timmar på crosstrainern och pyttelite styrketräning. Jag såg även till att gå eller cykla vart jag än skulle.
Träningen var alltså främst konditionsbaserad.
Allt eftersom vikten rann av mig märkte jag att jag var tvungen att ta i mer och mer för att hålla pulsen uppe på samma sätt som förut, vilket märktes främst på Spinningklasserna. Att cykla med 100 kg på kroppen kräver ytterst lite ansträngning för att bli genomsvettig men på bara 15 kilo minus så får man ta i bra mycket mer.
Tips: Oavsett konditionsnivÃ¥ eller kroppsstorlek – vill du nÃ¥ en förändring mÃ¥ste du se till att ta i. Du kan inte fjösa dig igenom ett träningspass och förvänta dig resultat. Den timmen blir egentligen bara bortkastad tid och ger dig inte mer än en skjuts för dina vardagliga mönster.

Vart var vi nu… Just det!
Hösten samma år, alltså ca 8 månader in i min resa började tränade jag ca fem dagar i veckan och jag tog upp styrketräningen för att jag ville forma min kropp.
Jag kan säga er att jag hatade det.
Jag absolut hatade det!
Jag gäspade mig genom varje repetition och jag avskydde varje set för att inte tala om hur obekväm jag kände mig bland alla fria vikter och muskelknuttesnubbar! Men, jag tog mig igenom det!
Sakta men säkert började jag känna mig mer säker och jag hade övat in en bättre teknik.
Jag började få kontakt med mina muskler och jag lärde mig att tänka med rätt muskel för rätt övning.

Efter ett tag körde jag nästan uteslutande styrketräning, med undantag för Afrodans och powerwalks, och det var här min förbränning kickade igång rejält. Med det sagt inte menat att vikten förändrades snabbare men omfördelningen av muskel- och fettprocent fick sig en rejäl skjuts. Jag blev fastare i kroppen och helt plötsligt en dag hade mitt gäddhäng försvunnit!??
När sjutton hände det?!
Och sen, nÃ¥gra veckor senare… Vart tog mina höfter vägen?!
Nä, jag säger dÃ¥ det – styrketräning is the shit och du som tjej ska inte vara rädd för att ta för dig och du ska inte vara rädd för att ta i!

Idag älskar jag styrketräningen och vill inte leva utan den.
Självklart kan seten kännas sjukt långa och stundom tråkiga men jag har lärt mig att omvärdera situationen och istället tänka att jag ska ta tillvara på varje liten repetition för mina framtida resultat ligger i dom val jag gör i nuet.

SÃ¥, snabbversionen:
Period 1, 0-6 månader: Tränade tre-fyra dagar i veckan. Främst kondition. Gick eller cyklade överallt.
Period 2, 7-10 månader. Tränade ytterst lite. Tog en paus i viktnedgången för att huvudet skulle få chans att hänga med i den kroppsliga förändringen.
Period 3, 11-22 månader: Tränar fem-sju dagar i veckan. Främst styrketräning grundat på ett femsplit-schema. Tar tillvara på varje träningspass oavsett om det är styrka eller kondition som gäller. Powerwalks nästan varje dag. Tar varje chans till vardagsmotion.

Under den här tiden har jag också sett till att skaffa min kunskap om vad det är jag gör och ännu viktigare varför jag gör dom kost- och motionsval jag gör. Genom detta fick allt en större mening och ett större syfte!

———————————————————————————————————————————–

Jag kör 3 mål om dagen, vanlig mat (inga dieter här inte… de har bara gett mig problem förr). Jag och sambon tränar på gym, och försöker få till lite vardagsmotion som PW.
Reflektion: Bar att du tar dina gamla försök på allvar och inte försöker hoppa på samma häst igen. Tummen upp för det!
Vad jag vill råda dig till är att öka antalet mål/dag.
Börja med att öka upp till åtminstone fyra mål men helst fem mål om dagen. Detta för att du ska hålla ett jämnt blodsocker under dagen och inte drabbas av kvällshunger etc. Genom att äta fler gånger per dag tränar du dessutom upp din ämnesomsättning vilket kommer hjälpa dig i din viktnedgång på lång sikt!
Så, tre huvudmål och 1-2 mellanmål.
Mellanmål kan vara ett av följande alternativ: ett äpple, en apelsin, 6-10 nötter (ej saltade jordnötter), proteinshake etc. Se till att det är något som har långsamma eller relativt långsamma kolhydrater och gärna högt i protein så håller du dig mätt längre.

———————————————————————————————————————————

Vi har nu satt ett mål, 1 månad utan socker, så som godis osv…
Reflektion: Om du är envis som en Ã¥sna och känner att förbud stärker dig sÃ¥ kör pÃ¥. Men… om du känner den där trotsungen inom dig sÃ¥ bryt. Inte första veckan/tvÃ¥ veckorna men sen. Det farliga, förutsatt att man har den där trotsungen inom sig, är att det kan gÃ¥ överstyr när man väl fÃ¥r äta godis igen eller att allt känns för trÃ¥kigt. TrÃ¥kigt och svÃ¥rt och skitbajspisstufft kommer det vara vara ändÃ¥ bÃ¥de sÃ¥ det räcker och blir över Känn dig inte misslyckad dÃ¥ utan klappa dig pÃ¥ axeln för att du gjort ett, för framtiden, smart väl!

——————————————————————————————————————————–

I går hade jag min första vägning och de visade ca 0,7 minus… Känns segt.. Kan jag göra något mer?
Hjälper det o minska mer på portionerna och tillsätta mer sallad?
Svar: En bra tumregel är att alltid fylla halva tallriken med bra grönsaker och gärna mer avancerade än gurka och isbergssallad vilka nästan bara är vatten. Kika på broccoli, vitkål, morötter, linser etc.
Det är svårt att svara på om du ska minska dina portioner eftersom jag inte vet hur de ser ut idag. En av bovarna i att viktminskningen går långsamt kan vara att man äter för lite. Om du vill kan jag kika lite på dina matvanor och komma med tips och pekpinnar. Fråga dig själv om du är motiverad nog till att ta dig tid för vägning av mat och likande så kan jag nog hjälpa dig lite. Men bara om du verkligen är redo
Dessutom är 0,7 kg en kanonsiffra!
Jag vet att det kan vara svårt men försök att se varje minus som en siffra som tar dig åt rätt håll.
”MÃ¥nga bäckar smÃ¥” är kanske inte jättekul att höra jämfört med att droppa 1-2 kg/vecka men kontentan är lik förbannat att du gÃ¥r ner i vikt! Tänk pÃ¥ det!

Hoppas att mina svar kommer vara till hjälp för dig och sist men inte minst vill jag skicka ett svungande, hejdundrande GRATTIS och HEJA HEJA HEJA dig som valt att banka dig in på den här tuffa, svåra stundom olidliga vägen men som i slutändan leder fram till något som är helt jävla (ursäkta min franska!) fantastiskt!
Jag kommer aldrig sticka under stol med att en viktresa är jobbig. Det är lite som att säga till nån som ska föda barn att det inte gör ont. Say what?!
Jo, det gör ont.
Ja, du kommer vilja ge upp.
Men Hanna Рdet kommer du inte g̦ra!
Du har tagit ett enormt kliv nu och börjat din resa med att ge dig själv ett minus 0,7 – BOOJAAA för dig!!
Väntar med spänning på nästa veckas resultat!

Stor kram och TACK för att du tittade in hos mig!