Något man kan glömma bort under resans gång är att slappna av och njuta.
Blicken är så fokuserad på målet att vi glömmer bort att njuta av själva resan, något min kära vän Jasmin har lärt mig – Vägen är allt!

Min utmaning till er under resten av den här kvällen kommer vara att njuta och utmaningen fortsätter under hela morgondagen för det är något jag tycker är värt att dra ut på.

Under min resa njuter jag av:

• att jag lever
• känslan efter ett bra träningspass
• att jag har kontroll över kroppen
• att jag kan prova kläder i vanliga affärer
• att jag tycke rom att äta mat som gör mig gott
• att se mina axlar ha pump
• att se ådror på bröstkorg och underarmar (älska! ♥)

Vad njuter du av, eller vad vill du njuta av?

En sak som gläder mig är att man börjar se mer och mer på viktnedgång ur hälsosynpunkt. Det handlar inte längre om att vara smal, det handlar om att vara frisk och detta har nu blivit ett modeord.
Idag räcker det inte med att bara vara smal för nu vet man att din kroppsstorlek inte säger någonting om hur du mår på insidan.
Faktum är att en överviktig men vältränad människa är friskare än någon som är smal och otränad. Se exempel här!

När jag tog tag i min vikt ordentligt såg jag till att skaffa mig många olika verktyg för att lyckas. Ett av dessa verktyg var att få komma och prata i en viktgrupp uppe på vårdcentralen. Första terminen fick vi hemläxor varje vecka och vi hade besök av kuratorer, dietister och sjukgymnaster men olika användbar information (beroende på vilka mål man har!) men det var en sak som sjukgymnasten sa som fick mig att se på min viktnedgång med nya ögon.

”Den som inte gör sig tid att träna nu
får senare i livet avlägga tid för sjukdom!”

Hon var också noggrann med att informera oss om att träna och motionera inte är likamed svettas och flåsas och pressa sig till utmattning. Det räcker med att bara hålla igång kroppen. En halvtimma, sammanhängande tid eller uppdelat på 2-4 promenadsträckor spelar tydligen ingen roll men ca 30 minuters rörelse varje dag räcker för en ung vuxen att hålla sin kropp levande.
Efter man fyllt trettio ska man öka sin motion med ytterligare en kvart ca, om man är ute efter att bara bibehålla sig själv. Ju äldre man blir ju längre behöver du knalla för att ta hand om din kropp. Bra tips!
Men! Om du däremot är ute efter konditionsförbättring, muskeluppbyggnad eller fettförbränning behöver du röra dig betydligt mer, dessa trettio minuter är som sagt bara för den som inte vill göra något annat i livet än sitta inomhus och fisa eller spela dataspel. Typ.

För några år sedan var jag oerhört stationär.
Jag tror att större delen av 05-06 spenderades framför datorn och dataspel.
Om jag säger att jag rörde mig HÖGST 30 minuter per dag så är jag rätt säker på att jag varken under- eller överdriver. Hälften av dagarna gick jag nog inte ens utanför dörren.
Jag mådde inge vidare och jag hade plötsligt hamnat i nån sorts nedåtgående spiral.
Första året satt jag där för att jag blev helt insupen i spelet och tyckte det var superkul men allt stillasittade kombinerat med ett aaalldeles för högt kalori-intag/dag gav mig snart en kropp jag inte tyckte om och som jag heller inte trivdes i. Jag ville inte längre gå ut bland folk pga min låga självkänsla och rädslan för deras blickar och tycken.
Så jag gick inte ut.
Och gick således inte ner.
I vikt alltså.

Steget att börja röra på mig var svårt att ta.
Jag var tung.
Otymplig.
Hade noll kondition.
Blev pionröd i fejset när jag utsatte mig för ansträngning.
Jag hade ont i mina knän och min rygg.
Jag kände mig klumpig.
Jag kände mig dömd av andra.
Vad hade jag på ett gym att göra?
Där bor ju bara superslimmade fitnessmodeller och andra Hulks.
Det är väl ingen plats för en tjockis?

Jag blev gravid på 105 kilo och gick upp till 121 som mest.
Tre månader efter förlossningen var jag redo att ta tag i min förändring big time.
Jag tog den första dokumentationsbilden. Klick.
Jag skrev ned alla mått. Skrivskriv.
Och DÄR gick startskottet till den resa jag är på i skrivande stund.

Första månaderna fokuserade jag mest på att lägga om min kost och jag blev mer och mer medveten om fenomenet kalori.
Jag började sakta men säkert röra på mig mer men tyckte det var väldigt svårt.
Jag hade fortfarande ont från foglossningen och jag var nyopererad och på det bar jag runt på maffiga 112,7 kilo.

I januari 2009 gick jag av en slump in pådet gym som ligger vägg i vägg med vår barnavårdscentral.
Kvinnan som satt i receptionen hette Malin och var ett enda stort välkomnande leénde. Jag var stor som ett hus och ändå var hon så varm och glad och jag verkligen kände att hon ville ha mig där.
Efter många år som överviktig är ett sådant välkomnande och leénde inte något man ser särskillt ofta… tyvärr.
Hon föll pladask för min då 4-månaders Loppa och jag kände mig glad och trygg och stannade därför en längre stund och under tiden bokade vi visst in ett konsultationsmöte för mig.
Några dagar senare var jag tillbaka och träffade tränare Magnus – även han leénde varm och förtroendeingivande. Jag kände mig trygg. Igen.
Han visade mig runt i lokalen och vi pratade om mina mål.
Jag köpte inget medlemskap för jag hade inte råd.
När jag gick hem därifrån kändes det nästan skönt att jag inte hade råd.
Jag ville börja träna.
Men ändå inte.
Men ändå.

En vecka senare deltog jag i en tävling om en månads gratis träning på gymmet och vet ni vad? JAG VANN!
Jag blev superglad och för att göra träningen något roligare och för att känna mig lite mer motiverad så bjöd jag mig själv på ett set träningskläder. Tack!
När månaden var slut och jag skulle gå därifrån, fullt övertygad om att jag inte skulle fortsätta träna men nu handlade det faktiskt om pengarna – inte om viljan.
Men efter bra pepp från Malin så köpte jag kortet ändå.
Och jag ville ju verkligen ha det!
Jag valde att se pengarna som en investering i min livsfond.

”Den som inte gör sig tid att träna nu
får senare i livet avlägga tid för sjukdom!”

Jag kan inte annat än att hålla med.
För mindre än två år sedan kunde jag inte gå upp för en halvtrapp utan att bli andfådd.
Jag kunde inte jogga.
Jag kunde inte hoppa.
Jag kunde inte knyta skorna utan ansträngning.
Jag kunde inte stå på ett ben utan att falla omkull.
Jag hade ont i knän och min rygg.
Jag var alltid trött.
Jag var blek.
Jag var grå.
Jag mådde inge bra.

Idag tar jag en halvtrapp i två steg.
Idag kan jag springa.
Idag kan jag hoppa djupa hopp.
Jag kan knyta mina skor ståendes på ett ben.
Jag har ont… av träningsvärk.
Jag är pigg.
Jag har lyster.
Jag har färg.
Jag har liv.
Jag mår bra!

Och förvandlingen, som jag då tyckte var oändligt lång, har faktiskt gått riktigt snabbt.
Jag har tappat 43 kilo sen jag var gravid.
Jag har svettat och tränat bort bort 35 kilo ungefär sen jag startade på riktigt i januari 2010 och jag har upptäckt att viktnedgången inte bara handlar om att vara smal – den handlar om att vara frisk!

Min utmaning till dig idag är att fundera över din viktresa och se över de positiva bitarna med den. Vad innebär den för dig?
Vad kan du inte göra idag pga din vikt och vad längtar du mest efter att kunna när du nått ditt mål?

Lämna gärna en kommentar med ditt svar – jag vill veta!

Förra veckan bestämde du dig för att kommande måndag skulle vara The Day!
Kommande måndag skulle vara dagen du började din viktresa och du har förberett dig inför den… som så många gånger förr.
Vad som gör den här måndagen annorlunda från de andra är att idag är det måndagen då du ska ta dig själv och dina löften på allvar och du ska förändra det du vill ha förändrat!

Yesterday you said tomorrow.
Igår sa du imorgon.

Dagens utmaning: FALL INTE FÖR FRESTELSERNA!
Gör aktiva val och tänk på dit framtidsjag.
Gör du ingenting idag kommer du kanske aldrig börja och konsekvensen av det är att vågen pekar åt fel håll och du kommer se målet röra sig längre och längre bort.
Du är ditt största hot.
Ingen tvingar ner rastfika och för stora portioner i din hals.
Det är du som tar det beslutet.
Du och bara du.

Jag håller på dig.
Jag vet att du kommer lyckas om du bara vill.
Du kommer lyckas.
Du kommer lyckas.
Du kommer lyckas.

Vad tycker du är svårast med din viktnedgång?
Är det maten?
Är det att komma igång och träna?
Är det den sociala biten som gör det svårt?
Lämna gärna en kommentar och berätta – jag vill veta!

Nu tar vi det här – Dag Fem!

Tack, tack, tack för alla kommentarer som haglat in under de senaste dagarna
och tack för att ni vill vara min piska och mitt pepp. Ni läsare är GULD!

Idag är det Dag 3 i vår lilla utmaning och fokus idag kommer ligga på att samla på mig ännu mer motivation.
Hur gör man då för att samla motivation?
Ja, tillvägagångssätten är nog oändliga eftersom vi alla är olika men här är några av dom saker som tänder mig mest:

1. Streama Extreme Makeover: Weight Loss Edition
   Du hittar avsnitten här!
2. Titta på Biggest Loser och Du är vad du äter på TV.
3. Använder tanken på att misslyckas som brasved!
   När jag skrev in mig på Viktklubb.se surfade jag runt på andra användare och hittade 10- eller kanske till och med 100-tals människor som inte lyckats nå sina mål. Jag var givetvis en av dom eftersom jag varit medlem sen tre år tillbaka och vikten gått UPP ca 15 kilo men nu skulle det blir förändring – Jag skulle bli en av deras framgångshistorier. Punkt!
   Hade jag inte tagit det beslutet då så hade jag fortfarande varit fet.
   Kanske till och med fetare?
4. Titta på träningsvideor på youtube.com!
   
5. Titta på Transformationvideor på youtube.com!
   
6. Googla efter bilder på kroppar som tilltalar mig, ladda ner dessa i min speciella inspirationsmapp.
7. Läsa igenom mina gamla texter som jag skrev när jag vägde 100-120 kg. Dessa påminner mig om hur jag aldrig vill gå tillbaka till det jag var – en olycklig tjej instängd i sina känslor och sin osäkerhet

Dagens utmaning alltså: LETA MOTIVATION!
Har du något bra knep för hur man kan motivera sig själv så får du gärna lämna det i en kommentar så lägger jag upp det på bloggen!

Nu: surftajm.
Sen: frukost.

Sweet!

Dag 2 av 21 och jag känner mig bra mycket motiverad idag än jag gjorde igår och det är väldigt mycket tack vare er där ute. TACK för alla kommentarer och tack för att ni inte ger upp om mig, haha.
Gårdagen gick bra rent kostmässigt och saknaden efter träningen blev större.
Idag ska jag hålla mig inom mina kalorier och jobba mot ett eventuellt myspys-sug som kan komma ikväll. Men jag ska inte. Eller jo, jag ska men de blir kvarg och bär med valnötter.

DAGENS UTMANING: Ta reda på bra alternativ till fredagsmyset!
Det måste inte ätas chips och godis bara för att en myskväll ska vara myskväll. Faktum är att det inte måste ätas alls, men om du nu vill – Vad kan du äta?
Har du några bra tips på nyttigare fredagsmys?

Vill tacka Madeleine för hennes peppande kommentar med orden: ”Det man äter i smyg, bär man på sig offentligt.” Jag gillade dom så pass mycket att dom fick ta plats i min räknare idag.
Tanken är att det ska stå en ny text varje dag nämligen och det skulle vara guld om jag fick några förslag på vad det kan stå däri.
Kanske sitter du på en ruskigt bra mening som du brukar använda dig av för att tagga till?
Lämna den då gärna i en kommentar så kanske den också kommer upp på min 21:a

Massa kramar!

Känn dig fri att använda min nedräknare – det skulle bara vara kul!
Kopiera, klistra in och sprid ordet vidare

Nu drar jag igång min Perfekta 21:a och förhoppningen är att så många som möjligt av er där ute vill haka på. Gör upp en plan för vad du vill förändra under den här tiden. Bäst är att välja ut en eller högst tre saker du vill jobba på och sedan kan vi hjälpas åt att nå dit vi vill.

Precis som förra gången kommer jag börja med att göra en SWOT-analys som hjälper mig att se förutsättningarna för att lyckas med det jag ska företa mig.

• S=Styrkor (Strenght)
• W=Svagheter (Weaknesses)
• O=Möjligheter (Opportunities)
• T=Hot (Threats)

Styrkor

• Jag har ett bra stöd hemifrån
• Jag älskar att träna
• Jag har gott om tid att träna

Svagheter

• Extremt godissug!
• Kiosk i huset
• Jag är halvmotiverad

Möjligheter

• Från och med nästa vecka kommer jag bokstavligen talat bo ännu mer på gymmet (mer om det i ett senare inlägg ). Vinner tid och kunskap.
• Jag har tid att gå morgonpromenader innan Daniel sticker till jobbet.

Hot

• Kiosken i huset
• Att förkylningen inte lägger sig
• Kommande mensvecka i slutet av Perfekta 21:an

Som jag ser på det finns det väldigt goda chanser för mig att lyckas.
Eller, det är KLART att jag kan lyckas om jag bara vill. Ingen annan än jag väljer att stoppa fel mat i magen. Faktiskt!
Jag är lagom motiverad men med min vapendragare Joys och Daniels hjälp kommer jag klara det här och om ni vill hjälpa mig genom att vara ärliga och peppande så kommer det gå ännu bättre.

Sätt dig nu ner och gör din egen SWOT-analys.
Gör den oavsett om du ska haka på 21:an den här gången eller om du kör ditt eget race.
En SWOT-analys slår aldrig fel!

Så, hur många är med mig?
Använd som sagt gärna min nedräknare och länka hit så fler kan haka på – ju fler vi är desto roligare och lättare kan det blir!

KRAM!

Någon av er som kommer ihåg min och den otroliga människan Jasmins storfavorit ”Perfekta 21:an”?
Idag kommer jag och Joy dra igång den igen och ni är mer än välkomna att haka på utmaningen. Man brukar säga att det tar ca tre veckor för kroppen och huvudet att få bort ett oönskat beteende och nu har du chansen.

Min Perfekta 21:a innebär följande:

• Inget snask! – Jag måste bli av med socker- och fettsuget nu.
• Komma ur min bekvämlighetszon! – Ba gört!
• Dricka vatten! – Skäms över att säga att jag nästan aldrig dricker vatten längre. Fy!
• Tänka konstruktiva tankar! – Jag hålla hårt om alla tankar och känslor som kan få mig motiverad nog att nå mitt mål. Jag behöver det!
• Bränna 5000 träningskalorier/vecka! – Undantaget första veckan då jag fortfarande jobbar på att bli frisk.

Under dagen kommer jag lägga upp en ny nedräkningschart som ni mer än gärna får kopiera och använda på era egna bloggar. Länka gärna hit så fler får chans att följa med.

Nu ska jag pyssla och jag känner en bekant peppkänsla komma smygande bakifrån och den är hemskt, hemskt välkommen…