Min bror – min krigare!

Min bästa lillebror i världen har varit nyfiken på mina benpass sedan han började styrketräna för ungefär ett år sedan och idag var det äntligen dags för oss båda.
Han taggade inför passet genom att spana på riktiga styrkeboost-videor på youtube och sen gav jag honom ett ordentligt pepptalk innan om hur han skulle lämna alla tvivel utanför gymdörrarna och om hur han inför varje set ska visualisera hur han utför dom perfekt.

Upplägget såg sedan ut så här:

• Knäböj i smithmaskinen ss Jägarvila 30 sek x3
  (SS=superset=två övningar är ett set och därefter vilar man inför nästa.)
• Benspark dropset i tre etapper ss pyramidset i tre etapper 12 rep i varje etapp x3
  (Dropset=börja på högre vikt och sänk sedan i x antal rep.
  Pyramidset= börja på lägrevikt och bygg sedan uppåt. I Hamles fall: Start på 30 kg-25kg-20kg-15kg och sedan byggde vi upp i tre etapper: 15kg-20kg-25kg.)
• Tabata:
  jumping jacks
  snabba fötter
  höga knälyft
  hantelbox
  x2
  (Tabata är en form av intervallträning där du ger allt du har i 20 sek följt av 10 sek vila, detta upprepas åtta gånger.)
• Benpress i dropset där han fick köra 100kgx10 – 75kgx12 – 50kgx20 x 2
  sedan avslut med 125kgx6 – 100kgx10 – 75kgx15 – 50kgx20
  (Efter denna kom hulkningarna )
• Legcurl (med press/tryck frÃ¥n mig!) ss med hantelgÃ¥ng x3
  (Här började tårarna trycka på vilka aldrig kom fram)
• Vadpress ss Boxa pÃ¥ säck x3
  Jag brukar alternera höga/djupa strikta pressar men korta snabba, så här:
  8 riktiga höga/djupa och långsamma reps följt av 10 små pumpande reps
  sedan 6 höga/djupa följt av 8 snabba
  sedan 4 höga/djupa följt av 6 snabba eller till fail om du orkar.

Ca 60 minuter senare med en sammanlagd vila pÃ¥ max 5 minuter sÃ¥g bästa bror ut… sÃ¥ här:

Och jag kan säga er att Hamle gjorde mig så fruktansvärt stolt idag!
Han tvekade inte inför en enda övning och tillochmed när han föll tungt ner i marken för att hans ben inte höll honom uppe så samlade han upp fokus igen och slutförde passet.
Guld säger jag bara. Guld, guld, GULD!
Av alla jag pushat så var by far det här det mest känslosamma.
Systersidan i mig ville klappa och pussa och tycka synd om honom när jag såg att han hade ont men pusharpressarsidan i mig vann och jag lyckades hålla ett stoneface.

Hamle… JAG ÄLSKAR DIG AV HELA MITT HJÄRTA!!!  

DU ÄR BÄST!